| Beschreibung | 18. Niesen Treppenlauf 2019
//Motivation
Da ich letztes Jahr noch etwas Verbesserungspotential sah, hatte ich mich erneut angemeldet für den diesjährigen Niesen Treppenlauf. Zur Standortbestimmung hatte ich vor einigen Tagen am Pfingtlauf Wohlen teilgenommen und festgestellt, dass ich gegenüber letztem Jahr noch nichts eingebüsst hatte, der Fitnessstand passte.
 
(Niesenlauf - Mit 11674 Stufen der längste Treppenlauf der Welt!)
//Race
Letztes Jahr musste ich mitten im Feld starten, dieses Jahr bekam ich eine der vorderen Startnummern zugesprochen. Dies war genial, nach nur wenigen Minuten setzte ich mich an die Spitze, und gab diese Position in der Folge nicht mehr Preis. Mir war aber bewusst, dass später gestartete LäuferInnen immer noch schneller sein konnten. So hatte ich mich zwar gefreut, als Erster über die Ziellinie zu laufen, bin aber nicht in Jubel ausgebrochen. Ich war einfach froh dass es vorbei war.
Letztendlich hatte es aber doch gereicht für den Overall Sieg, und ich freute mich über die Preise von Puralpina und den Startplatz für die Austragung im 2020 ;-)
Im Anschluss ans Rennen machte ich mich zusammen mit Adi und Mike auf zur Mönchsjochhütte 3650m, um eine weitere Nacht in der Höhe zu verbringen, um möglichst gut akklimatisiert zu sein für den Monte Rosa Skymarathon kommende Woche.
//Fazit:
Sieg am Niesen Treppenlauf 2019! Ganz unerwartet, denn mit dieser Zeit würde es normalerweise nicht bis ganz nach oben reichen. Aber aufgrund einiger prominenter Absenzen konnte heute die zweite Garte zuschlagen - das war schon sehr cool :-)
Persönlich war ich zufrieden, meine Zeit von letztem Jahr immerhin um eine dreiviertel Minute zu unterbieten. Die Taktik, so viel wie möglich in der Wasserrinne zu laufen und am Geleise zu ziehen, hatte sich voll ausbezahlt. Dafür war ich im Anschluss dreckig wie ein Schwein.
 
(Zieleinlauf und Podium Herren 2)
//Facts:
- Strecke: klick!
- Distanz: 3.6km
- Höhenmeter: 1680m
- Stufen: 11674
- Zeit: 1:06:52
- Schnittpuls: 156bpm
- Maxpuls: 162bpm
- Verpflegung: 1 Gel, Wasser
- Schuhe: Strassenlaufschuhe
- Ranking: 1. Rang overall
- Ranglisten: klick!
- Fotos: klick!
- Relive: klick!
--
Bemerkungen:
Höhenmeter-km-Umrechner: klick!
Taktiken:
- Immer zwei Treppen auf einmal nehmen, und wenn möglich am Geländer-Kabel ziehen --> vor allem gegen Ende eine gute Strategie! Wenn die Beine müde werden, kann mit dem Oberkörper nachgeholfen werden.
- 2-1-2-1 im Wechsel, dann irgendwann die Seite tauschen.
- Immer 1-1, dafür höhere Kadenz.
- Im unteren Abschnitt möglichst viel in der Wasserrinne laufen, auf allen vieren --> dies ist für kleine Läufer eine gute Taktik.
 |
1680m
